Hace unos días, uno de mis atletas me preguntó: “Si soy ciclista, ¿por qué me asignas entrenamiento de pesas todas las semanas?”. Esta pregunta me hizo pensar que, seguramente, muchos otros tienen la misma inquietud. Así que, para ellos, he decidido escribir este artículo
Primero que todo, es vital entender que el deporte de resistencia es una actividad que exige mantener un esfuerzo continuo y prolongado. Esto se ve, por ejemplo, en carreras de 21k, nados de fondo o en un TDS de MTB. Por esta razón, el entrenamiento en el gimnasio cobra especial relevancia, sobre todo después de cruzar las barreras de los 30, 40 o 50 años. Esto se debe a que, a partir de los 30, nuestro cuerpo comienza a experimentar pérdida de masa muscular y ósea, y el gimnasio es el complemento perfecto para contrarrestar estos efectos.
A continuación, les presento algunas razones clave de por qué el gimnasio es esencial para deportistas de resistencia:
1. Pérdida de masa muscular y ósea con la edad: A partir de los 30 años, nuestro cuerpo ve una reducción en proteínas de contracción y fibras musculares, afectando nuestra fuerza y resistencia. El entrenamiento de pesas puede prevenir y hasta revertir esta pérdida.
2. Beneficios del entrenamiento de fuerza: Este tipo de entrenamiento fortalece huesos y articulaciones, disminuyendo el riesgo de enfermedades relacionadas. Además, acelera el metabolismo y potencia la salud cardiovascular.
3. Impacto del ejercicio físico en la calidad de vida: Ir al gimnasio regularmente mejora nuestro bienestar, previene enfermedades como el Alzheimer y regula los niveles de glucosa en la sangre.
4. Beneficios específicos para ciclistas, corredores y nadadores: Mejora la capacidad cardiovascular, fortalece grupos musculares específicos y previene lesiones comunes en estos deportes.
En resumen:
Un ciclista, como ejemplo, debería incorporar el gimnasio en su rutina por:
1. Fortalecimiento muscular: Aunque el ciclismo trabaja principalmente las piernas, es esencial un equilibrio muscular en todo el cuerpo. El entrenamiento en el gimnasio puede ayudar a evitar desequilibrios musculares.
2. Prevención de lesiones: Fortalecer tendones, ligamentos y músculos es clave para prevenir lesiones.
3. Mejora del rendimiento: Un core fuerte es esencial para un pedaleo eficiente y una buena postura en la bicicleta.
4. Flexibilidad: Los estiramientos y ejercicios de movilidad mejoran la postura y previenen lesiones.
5. Salud ósea: El ciclismo, al ser un deporte de bajo impacto, no es el mejor para la salud ósea.
El entrenamiento en el gimnasio mejora la densidad ósea, previniendo enfermedades como la osteoporosis.
El gimnasio no solo complementa, sino que potencia el entrenamiento específico de deportes de resistencia. Es, sin duda, un aliado indispensable en el camino hacia el rendimiento óptimo.
Bibliografia
Omi Velez Ovalles
Master entrenamiento de resistencia
- Fiatc – Los mejores deportes de resistencia y sus ventajas para la salud
- EL PAÍS – Los beneficios de hacer pesas para los mayores
- Infobae – Por qué a partir de los 40 años es el mejor momento para aumentar el nivel de actividad física
- eFisioterapia – Programa de fortalecimiento físico para personas de 30 a 40 años de edad del sexo masculino
- Ubikare – Los 14 beneficios de la actividad física diaria para personas mayores
- NIA – Los cuatro tipos de ejercicio que pueden mejorar su salud y capacidad física
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